Một trong những nguyên nhân gây nên chứng rối loạn kinh nguyệt là do chế độ ăn uống chưa khoa học và phù hợp. Câu hỏi đặt ra là làm sao để xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý và khoa học đảm bảo cho sức khỏe sinh sản của người phụ nữ. Bài viết dưới đây, GOTOWOMEN sẽ cung cấp cho bạn kiến thức liên quan đến ăn gì và kiêng gì để điều hòa kinh nguyệt.
1. Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt
Ngải cứu: Loại rau này có công dụng cực tốt trong việc lưu thông khí huyết, điều hòa kinh nguyệt, giảm các triệu chứng đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Tùy vào sở thích mà bạn có thể chế biến ngải cứu như đun nước hay xào nấu hoặc hầm cùng các loại thuốc bắc,…
Mướp đắng: Trong mướp đắng có chứa nhiều vitamin B1, B2, B3, C và các khoáng chất như photpho, sắt. Mỗi ngày bạn nên uống 1 ly nước ép khổ qua để cải thiện và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.
Gừng: Với tính nóng, chứa magie và vitamin C, gừng có tác dụng cực tốt trong việc làm ấm cơ thể, hạn chế sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Nhờ vậy, việc điều hòa kinh nguyệt cũng trở nên dễ dàng hơn.
Nghệ tươi: Thực phẩm này có công dụng điều hòa nội tiết tố trong cơ thể, làm giảm các cơn co thắt, nhờ đó giảm đau và điều hòa kinh nguyệt.
Sữa chua: Thành phần của sữa chua có tác dụng cung cấp canxi và giúp da chắc khỏe, mịn màng hơn. Chưa kể, sữa chua còn được xem là “tiên dược” có thể điều hòa kinh nguyệt rất tốt, cung cấp lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa.
Nha đam: Tác dụng chính của nha đam là điều hòa nội tiết tố nữ và các hormone chi phối hoạt động kinh nguyệt. Nếu bị rối loạn kinh nguyệt, nữ giới có thể dùng nước ép nha đam hoặc chế biến cùng với món ăn.
Củ dền: Thực phẩm này có công dụng bổ sung sắt và bổ máu cực tốt. Qua đó, củ dền giúp bù đắp lượng máu bị mất đi trong kỳ hành kinh và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.
Các loại rau củ quả xanh: Chị em cần bổ sung đầy đủ các loại rau củ như súp lơ, nho, kiwi, dưa leo, đu đủ,… để điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.
2. Kiêng gì để điều hòa kinh nguyệt
– Tránh các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh vì có thể khiến khó tiêu, đầy bụng và tắc kinh
– Các loại thực phẩm lạnh khiến cho kinh nguyệt có mùi hôi và kèm theo các cơn co thắt dữ dội hơn
– Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,…
– Đồ ăn quá mặn và nhiều muối có thể gây rong kinh, khó tiêu
– Thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp chứa các chất bảo quản và lượng đường cao không tốt cho cơ thể
– Đồ cay nóng quá mức dễ gây rối loạn nội tiết gây kinh nguyệt không đều
