Yoga được biết đến là một trong những phương pháp cải thiện sinh lý nam giới vô cùng hiệu quả. Ngày nay, việc lựa chọn các giải pháp cải thiện sinh lý an toàn, bền vững, chi phí thấp luôn là lựa chọn ưu tiên của cánh mày râu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập yoga đúng cách, mang lại hiệu quả cao. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập yoga dành cho người yếu sinh lý cùng GOTOSAN TW3 trong bài viết này nhé.
1. Khái niệm chung về yoga
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ từ 5000 năm trước. Yoga được biết đến là phương pháp giúp luyện tâm và luyện thân, hướng đến sự dẻo dai của cơ thể. Khi tập yoga, bạn cần kết hợp các động tác uốn cong, ngồi thiền và kỹ thuật thở.
Luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn tạo nền tảng xây dựng các thói quen tốt, chẳng hạn như kỷ luật, tự giác và không phụ thuộc. Yoga cũng là cách giúp bạn đưa ra những lựa chọn phù hợp nhất để sống một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn.
2. Lợi ích cụ thể của yoga đối với sinh lý nam giới
Yoga mang lại cho nam giới vô vàn lợi ích thiết thực, trong số đó phải kể đến:
- Thúc đẩy quá trình sản sinh Testosterone, giữ gìn phong độ phái mạnh
- Duy trì vóc dáng và sự trẻ trung, làm chậm quá trình mãn dục ở nam giới
- Cải thiện khả năng cương cứng, giải quyết tình trạng rối loạn cương dương dương
- Cải thiện tình trạng xuất tinh, đặc biệt là xuất tinh sớm
- Giải quyết tình trạng suy giảm ham muốn, giữ lửa trong mỗi cuộc yêu
- Cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới
Ngoài lợi ích đối với sinh lý và sinh sản, yoga còn có các các tác dụng hữu hiệu khác như:
- Tác động tích cực đến hệ thần kinh: cải thiện giấc ngủ, giữ cho tinh thần luôn thoải mái, thư thái
- Tác động đến hệ tuần hoàn: cho một trái tim luôn khỏe mạnh, tăng cường lưu thông máu
- Tác động đến các nhóm cơ, xương khớp: tăng sự dẻo dai, đàn hồi cho cơ thể
- Tác động đến hệ bài tiết: giúp cơ thể thải độc
- Tác động đến hệ tiêu hóa: giúp ăn ngon miệng hơn, cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, phòng trừ các bệnh xảy ra ở đường tiêu hóa.
3. Các bài tập yoga dành cho nam giới yếu sinh lý
3.1 Yoga tăng cường sinh lý với tư thế hổ mang
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn để hai tay đặt úp xuống đất ngang ngực, chân duỗi thẳng và mu bàn chân úp xuống, hít vào.
- Nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên sao cho bụng trên, ngực và đầu nhấc khỏi mặt đất. Đồng thời vươn cổ hết sức và đẩy dần về phía sau, hai tay giữ nguyên như tư thế ban đầu. Chú ý phần xương mu vẫn chạm đất.
- Giữ nguyên tư thế đó khoảng 30 giây thì thở ra và trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 10 lần. Cần thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng.
3.2. Yoga tăng cường sinh lý với tư thế cúi gập người
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng và chân khép sát vào nhau. Lưu ý giữ xương sống thẳng, hít sâu rồi nâng tay lên cao.
- Thở ra và cúi người sao cho lưng song song với mặt sàn.
- Tiếp tục hít sâu và cúi gập người xuống càng sâu càng tốt. Lòng bàn bàn chạm sàn (có thể dùng chân đạp lên lòng bàn tay để giữ) nhưng gối vẫn thẳng.
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 60 – 90 giây rồi thở ra. Từ từ nâng thân người lên về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lại động tác 10 lần, nghỉ 10 giây sau 2 lần tập.
.jpg)
3.3. Yoga tăng cường sinh lý với tư thế cây nến
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, từ từ nâng dần chân và thân đưa lên cao. Chống hai tay vào hai bên hông làm trụ cho cơ thể, từ khuỷu tay đến bả vai tì xuống đất.
- Nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho từ chân đến vai tạo thành một đường thẳng. Đặt cằm tỳ vào ngực tạo nên sức ép vào vị trí của tuyến giáp và tuyến cận giáp. Nhắm mắt lại và hít vào thở ra điều khiển nhịp thở sâu đều.
- Khi không thể giữ được tư thế trên hãy dần dần đưa hai chân lên phía trên đầu sao cho ngón chân chạm xuống nền. Đồng thời hai tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay xuống tạo thành tư thế cái cày. Sau đó thả lỏng người để trọng lượng cơ thể đè lên vai và đầu.
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây, rồi nâng dần hai chân lên, từ từ hạ xuống đất và thả lỏng toàn bộ cơ thể để lấy lại trạng thái cân bằng lúc đầu.
3.4. Yoga tăng cường sinh lý với tư thế châu chấu
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, mặt nghiêng sang một bên, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống đất. Đồng thời, tay duỗi thẳng theo thân, hai bàn tay nắm lại để phía ngón cái xuống đất.
- Hít sâu và nâng dần cả hai chân lên cao (hai bàn chân vẫn chạm nhau). Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây thì thở ra và từ từ hạ chân xuống như tư thế ban đầu.
3.5. Yoga tăng cường sinh lý với tư thế ngồi gập mình
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm tập yoga với chân duỗi thẳng ra trước mặt. Nghiêng cơ thể sang trái một chút. Sử dụng bàn tay để kéo đúng xương ngồi (xương tạo nên đáy của bạn).
- Hít vào, giữ phần trên của cơ thể bạn lâu. Hướng về phía trước và kéo dài xương sống của bạn bằng cách trườn nhẹ phần trên với qua chân. Nếu có thể, lấy bàn chân của bạn bằng tay khi bạn mở rộng khuỷu tay.
- Giữ tư thế này trong khoảng một đến ba phút, giữ vững hơi thở
- Từ từ trở về trạng thái chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác theo các bước trên.
3.6. Yoga tăng cường sinh lý với tư thế ngã người ra phía sau
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân dạng bằng vai, bước chân phải sang ngang.
- Xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn.
- Chân trái duỗi thẳng. Duỗi thẳng tay phải lên cao, tay trái đặt trên gối trái, nhẹ nhàng ngã người về phía sau.
- Từ từ di chuyển tay trái càng gần mắt chân trái càng tốt. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm.
- Từ từ trở về trạng thái chuẩn bị ban đầu. Lặp lại các động tác như trên.
3.7. Yoga tăng cường sinh lý với tư thế cây cung
Cách thực hiện:
- Co hai chân lên ép sát đùi, duỗi thẳng mũi bàn chân. Hai tay nắm lấy hai mu bàn chân (hoặc cổ chân). Mặt hướng nhìn về phía trước, để phần cằm chạm thảm.
- Nâng chân lên sau lưng bạn khi bạn đồng thời nâng cơ thể trên của bạn và lấy tay bạn về phía mắt cá chân.
- Cong người về phía sau, càng căng càng tốt, tạo dáng phần thân hình cây cung.
- Giữ tư thế trên trong 45s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở). Hít một hơi sâu sau khi thở ra và giải thoát khỏi tư thế này.
- Từ từ trở về trạng thái chuẩn bị ban đầu. Lặp lại các động tác như trên.
Trên đây là tất cả các bài tập yoga dành cho người yếu sinh lý. Bên cạnh việc tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý và chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng.
Đọc thêm: Chi tiết bài tập squat cho người yếu sinh lý
Hướng dẫn bài tập Kegel dành cho người yếu sinh lý
Nếu bạn có băn khoăn hay vấn đề nào cần tư vấn, vui lòng liên hệ hotline: 0936.1818.96 hoặc 1800.28.28.60
