Từ lâu, Kegel đã được xem như một phương pháp cải thiện và hỗ trợ điều trị yếu sinh lý ở nam giới. Kegel là bài tập khá đơn giản, hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập kegel đúng cách, đem lại hiệu quả cao. Trong bài viết này, GOTOSAN TW3 sẽ hướng dẫn chi tiết bài tập kegel dành cho nam giới yếu sinh lý.
1. Kegel là gì?
Kegel là bài tập được sáng tạo bởi bác sĩ phụ khoa hàng đầu người mỹ – Arnold Kegel Henry. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục.
Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng.
Bên cạnh việc làm khỏe cơ sàn chậu, kegel còn giúp hỗ trợ cho bàng quang, đại tràng, tăng cường sức khỏe sinh lý nam. Trước khi tập luyện, bạn cần nắm rõ vị trí cơ sàn chậu và kỹ thuật để đạt được hiệu quả cao.
2. Lợi ích cụ thể của kegel đối với sinh lý nam giới
- Cực khoái nhiều hơn: Kegel giúp làm tăng lưu lượng máu đến dương vật. Điều đó giúp làm tăng sự nhạy cảm của bộ phận sinh dục.
- Quan hệ tình dục lâu hơn
- Kiểm soát khả năng xuất tinh và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm
- Giải quyết các vấn đề về rối loạn cương dương
- Cải thiện sức khỏe dương vật, phòng ngừa mắc các bệnh liên quan tuyến tiền liệt
- Tăng cường kiểm soát đường tiểu
- Cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng cường và ổn định Testosterone
3. Hướng dẫn bài tập Kegel dành cho người yếu sinh lý
Bước 1: Xác định nhóm cơ sàn chậu hay cơ PC (Pubococcygeus muscle). Nó là nhóm cơ kéo dài từ xương mu đến tận xương cụt.
Có 2 phương pháp để xác định cơ sàn chậu: nhịn tiểu giữa chừng và nín thở đánh hơi. Với người mới bắt đầu, nên tập kegel ở tư thế nằm.
Bước 2: Co chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây. Lặp lại động tác vài lượt mỗi lần tập.
Khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn, nên thực hiện các bài tập Kegel trong tư thế ngồi, đứng hoặc đi lại.
Bước 3: Siết chặt cơ PC, chú ý không co cơ bụng, đùi hay vùng mông. Tốc độ nhanh chậm tùy ý, giữ trong vòng 2 – 3 phút.
Bước 4: Lập lại động tác đều đặn 3 – 4 lần mỗi ngày, mỗi ngày tập 10 lượt để đạt được hiệu quả.
4. Thời điểm thích hợp tập kegel
- Tập một lần bài tập Kegel mỗi khi làm một công việc cá nhân (ví dụ như trong khi đánh răng).
- Tập một lần nữa sau khi đi tiểu.
- Co cơ sàn chậu ngay trước và sau mỗi hoạt động gây áp lực lên ổ bụng như hắt hơi, ho, cười, hay nâng vật nặng.
- Khi ngồi làm việc
Việc thực hiện kegel không quá khó. Để việc điều trị và cải thiện sinh lý hiệu quả, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Nếu bạn có bất cứ băn khoăn hoặc vấn đề nào cần giải đáp, xin vui lòng liên hệ hotline:0936.1818.96 hoặc 1800.28.28.60
Đọc thêm: Chi tiết bài tập squat cho người yếu sinh lý
Các bài tập yoga dành cho người yếu sinh lý
