Để chữa xuất tinh sớm hiệu quả không chỉ dựa vào các loại thuốc, các loại thực phẩm, cải thiện tâm lý mà còn có các bài tập hỗ trợ rất đơn giản mà mang lại hiệu quả cao. Các chuyên gia đưa ra 5 bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà ngay dưới đây để các bạn tập luyện hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm. Hãy cùng tham khảo theo các hướng dẫn dưới đây nhé.
I. Lợi ích của việc tập luyện trong việc điều trị xuất tinh sớm
Các bài tập chữa xuất tinh sớm có tác dụng trong quá trình điều trị chứng xuất tinh sớm, cũng như tình trạng sinh lý ở nam giới với những lợi ích sau:
- Cải thiện tâm lý và sinh lý nam giới hiệu quả.
- Tăng cường khả năng tình dục, giúp nam giới dẻo dai và kéo dài thời gian quan hệ.
- Các bài tập này giúp gợi dục và khoái cảm trong cuộc yêu.
- Giải tỏa căng thẳng, làm giảm lượng hormon ức chế tình dục Cortisol.
- Tăng cường hoạt động của các cơ quan, tính linh hoạt và lưu thông máu ở mô xốp dương vật cũng như khung xương chậu.
Để điều trị tốt chứng xuất tinh sớm bằng các bài tập, nam giới cần tạo tâm lý thoải mái, hít thở sâu, tránh quá tập trung nghĩ đến khoái cảm khi thực hiện bài tập. Lâu dần, nam giới sẽ tự rèn luyện được sức chịu đựng và cảm giác kiềm chế xuất tinh.
II. Tổng hợp 10 bài tập chữa xuất tinh sớm ngay tại nhà
1. Kegel
Kegel được biết đến là bài tập thể dục dành cho nhóm cơ mu cụt từ đó giúp tác động đến hệ niệu sinh dục. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, đây là phương pháp phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục, cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, giúp cho cuộc “yêu” thăng hoa.
Để thực hiện bài tập giúp hạn chế tình trạng xuất tinh sớm này, đầu tiên bạn cần xác định đúng cơ chậu của mình. Có 2 cách để xác định nhóm cơ này: ngừng tiểu giữa chừng hoặc nín đánh hơi. Nguyên nhân là do những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này dù đứng hay nằm.
Các bước thực hiện bài tập Kegel như sau:
- Bước 1: Siết chặt cơ sàn chậu, giữ cơ trong 3 giây và sau đó thư giãn trong 3 giây.
- Bước 2: Hãy thử một vài lần liên tiếp.
- Bước 3: Khi đã quen, hãy thử tập các bài tập Kegel khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.
Lưu ý: bạn không cần phải nín thở. Thay vào đó, hãy thở tự do trong các bài tập. Lặp lại bài tập ba lần một ngày.
2. Squat nâng tạ
Khi sức chịu đựng được tăng cường thì sự dẻo dai của “cậu nhỏ” cũng được tăng lên tương ứng. Chưa kể đến việc, bài tập thể lực trị xuất tinh sớm này giúp tăng cường khả năng sản sinh hormone testosterone nam và kích thích lưu thông máu tới vùng xương chậu, nuôi dưỡng tinh binh khỏe hơn.
Nhờ vậy bài tập giúp kéo dài sự “nhẫn nại” trong thời gian lâm trận. Bài tập này có thể áp dụng một cách đơn giản nhất như sau:
- Lựa chọn tạ vừa tay, vừa sức của mỗi người
- 2 chân đứng thẳng, mở rộng bằng vai
- Mũi chân, ngực hướng về trước, mông đẩy nhẹ ra sau.
- 2 tay cầm tạ phía trước ngực.
- Người từ từ hạ xuống thấp nhất có thể. Khi hạ người, 2 chân không được kiễng lên, vai, lưng và mông cố gắng giữ cùng trên 1 đường thẳng.
- Kết hợp hít thở sâu, lúc xuống hít vào bằng mũi, lúc lên thở ra bằng miệng.
Thực hiện 10-15 lần liên tiếp rồi nghỉ 30 giây. Mỗi ngày có thể thực hiện 2 – 3 lần như vậy để duy trì sự bền bỉ trong mỗi cuộc yêu.
3. Plank
Khi tập plank thường xuyên, nam giới sẽ thấy sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể tăng lên rất nhiều. Điều này rất hữu ích cho việc thay đổi nhiều tư thế quan hệ khác nhau, đồng thời duy trì thời gian giao hợp lâu hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp ở tư thế chống đẩy. Tay chống xuống sàn, khuỷu tay và mặt sàn vuông góc 90 độ.
- Giữ phần hông, vai, lưng và mông nằm trên cùng một đường thẳng.
- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây, thực hiện từ 5-10 lần/ngày để có kết quả tốt nhất
4. Yoga (tư thế uốn cong)
Yoga là một bộ môn thể dục được cả nam và nữ lựa chọn, giúp giải tỏa căng thẳng stress và kích thích lưu thông khí huyết, tăng sự dẻo dai cho các cơ. Khi áp dụng tập Yoga thường xuyên, tình trạng xuất tinh sớm có thể được khắc phục nhanh chóng và kích thích chuyện chăn gối hưng phấn hơn.
Các bước thực hiện
- Bước 1: Nằm ngửa, tư thế thẳng, tâm trạng thoải mái
- Bước 2: Uốn cong đầu gối một cách từ từ. Phần mông và hông từ từ đẩy lên cao. Hai chân hơi dạng ra. Hai tay giữ nguyên, ép sát sườn, duỗi thẳng. Hít vào một hơi thật sâu, giữ tư thế trong vài giây, đồng thời siết chặt cơ mu cụt.
- Bước 3: Thở ra, thả lỏng các cơ, từ từ hạ người xuống, quay về tư thế ban đầu. Nghỉ vài giây rồi tiếp tục.
5. Yoga (tư thế rắn hổ mang)
Bài tập trị xuất tinh sớm này giúp kéo giãn gân cốt, tăng cường hoạt động của phần hông và cơ lưng dưới, giúp chuyển động linh hoạt hơn với đủ mọi tư thế khi quan hệ. Đồng thời giúp tăng cường lượng máu đưa tới “cậu nhỏ” để giúp cương cứng lâu hơn.
- Tư thế nằm sấp, 2 tay chống xuống sàn. Cánh tay áp sát với người, bàn tay giữ vuông góc với sàn.
- Từ từ nâng phần người phía trước lên cao, hông eo giữ nguyên tư thế, 2 chân duỗi thẳng.
- Kết hợp hít thở đều. Giữ trong vòng 20 giây. Thực hiện 5 – 7 lượt/ lần tập.
6. Bài tập trị xuất tinh sớm từ các môn thể thao
Bơi lội, cầu lông, đi bộ,.. đều là những gợi ý vô cùng thích hợp cho nam giới mắc chứng xuất tinh sớm.
Những môn thể thao này có thể giúp tăng sức khỏe, hạn chế tối đa bệnh tật, đặc biệt là các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt ở nam giới. Nhờ vậy gia tăng cả về chất lượng và số lượng tinh trùng tiết ra.
Khi có sức khỏe tốt, đấng mày râu chắc chắn không cần lo lắng việc mất khoái cảm khi quan hệ.
7. Phương pháp “ngừng – bắt đầu”
Áp dụng phương pháp này có thể giúp làm to dương vật 1 cách tự nhiên nhất. Đồng thời việc phối hợp nhịp nhàng ngừng, bắt đầu sẽ kích thích cảm giác “cậu nhỏ”. Từ đó khả năng chịu đựng, kìm hãm xuất tinh để đạt cực khoái khi quan hệ của nam giới được cải thiện.
Bài tập này, nam giới có thể thực hiện với bạn tình, trong chính những lần ân ái chăn gối.
- Thực hiện chuyển động nhịp nhàng khi ra vào
- Đến thời điểm muốn xuất tinh thì ngừng thực hiện để giảm hưng phấn
- Sau vài giây ổn định, tiếp tục chuyển động trở lại đều và từ từ
- Liên tục luân phiên như vậy cho đến khi thỏa mãn.
Bài tập này không chỉ khiến nam giới quan hệ lâu ra mà còn giúp thỏa mãn cả khoái cảm của đối tượng còn lại.
8. Phương pháp “chậm – nhanh”
Bài tập chữa bệnh xuất tinh sớm này rất đơn giản cũng tương tự bài tập “ngưng – bắt đầu”, chỉ khác ở mức độ kích thích. Đó là thay vì bạn ngưng chuyển động khi đạt đến đỉnh hưng phấn, có cảm giác sắp xuất tinh thì bạn chỉ cần giảm biên độ dao động kích thích xuống mức thấp nhất.
Lưu ý: Bạn nên luyện tập thật nhuần nhuyễn phương pháp “ngừng – bắt đầu” thật thành thạo rồi hãy tập phương pháp này. Vì dù nam giới mắc chứng xuất tinh sớm dù có làm chậm lại (chưa qua tập luyện) thì cũng rất khó kiểm soát khả năng xuất tinh của mình. Do đó, nếu thực hiện phương pháp này ngày sẽ khó đạt hiệu quả cao.
9. Tập trung vào cảm giác của bộ phận sinh dục
Trước tiên, nam giới cần chọn một không gian thoải mái, kín đáo để thực hiện bài tập một cách tự nhiên nhất. Bạn cũng có thể chọn cho mình một tư thế đứng, nằm, ngồi sao cho thoải mái nhất để thực hiện các động tác.
Đầu tiên, bạn cầm toàn bộ dương vật hoặc chỉ là phần đầu dương vật, sau đó kích thích nhẹ nhàng từ tốn rồi tăng dần tốc độ. Sau đó lại thả chậm và cố gắng tận hưởng khoái cảm của dương vật trước thời điểm xuất tinh và thả lỏng sau khi đã đạt cực khoái.
10. Thủ dâm đúng cách
Thủ dâm quá nhiều là một trong những nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm. Nhưng thủ dâm đúng cách, với tần suất đều đặn và tập luyện kiên trì có thể giúp chấm dứt tình trạng này nhanh chóng. Thậm chí gia tăng khoái cảm, làm chủ cảm xúc rất tốt.
- Bạn chủ động chọn tư thế ngồi hoặc đứng.
- Dùng tay kích thích từ đầu đến hết toàn bộ dương vật với tốc độ nhanh.
- Kích thích chậm lại khi đạt hưng phấn. Từ từ rồi lại nhanh, thay đổi tốc độ kích thích luân phiên.
- Lặp lại nhiều lần để dương vật quen và trở thành phản xạ.
Tốt nhất chỉ nên thực hiện 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần không quá 20 phút.
Trên đây là tổng hợp 10 bài tập điều trị xuất tinh sớm ngay tại nhà cho nam giới. Để phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, khoa học. Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ giấc, giữ tinh thần lạc quan, thoải mái, tránh làm việc quá sức. Đặc biệt tránh xa các loại chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, tránh quan hệ tình dục bừa bãi, không an toàn.
Đọc thêm: 15 thực phẩm giàu Testosterone cho người yếu sinh lý
5 món ăn không dành cho người yếu sinh lý
Nếu bạn có bất cứ băn khoăn hay vấn đề cần được tư vấn và giải đáp, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số hotline: 0936.1818.96 hoặc 1800.28.28.60
